Think and Run

つくばマラソンのペースを考える

次の大会は１１月２７日のつくばマラソン。去年は河口湖に出たけど、今年はフラットなコースを走ることにした。予定では足首の怪我は治っていて思い切り走ろうと思っていたけど、相変わらず後頚骨筋腱が痛むので、マラソンでは定番のペース走やビルドアップ走が出来ない。正確には出来ないことはないけどやってしまうとその後数日から４日程度、走れなくなってしまう。それに大会まであと３週間。大会前に怪我しても仕方ないのでいまの練習ペースを変えるのはやめておこうと思う。

で、今どういう練習をしているかというと、走る距離はＭＡＸ１０ｋｍ。しかもジョグペース。キロ６分３０秒から遅いときは７分３０秒なんてときも。ほとんど歩きだよ！という突っ込みを自分で入れたくなる。

以前は足首が痛かったのだけど今は脛の下の方が痛いので、前よりは走れるようになってきた。そんなわけでつくばマラソンの目標ペースを作ってみようと思い、一定の心拍数で皇居を１周してみた。

水曜はＨＲ１６０近辺で５ｋｍ２７分ちょうど。キロ５分２４秒。

今日はＨＲ１５０近辺で５ｋｍ２８分１０秒。キロ５分３８秒。

計算上心拍数では１５０でほぼサブ４のペースなので、心肺への負担はそれほどでもない。

あとは脚をどう持たせるかだ。ハセツネの時と同様、レース数日前からのコンディショニングをきちんとしておこうと思う。

具体的にはＯＳ－１による電解質ローディング。

極力歩かないようにする。

軽めにカーボローディング。（好きなものを食べる）

レース中のアミノ酸摂取、電解質補給に気をつける。

この辺りをきちんとしておいて、ハセツネの時のように脚が持ってくれるとありがたい。