皇居を２周
つくばの準備をするため、昼休みに２周してきました。計１０ｋｍ。
１周目２６分４０秒（平均心拍数１５６）キロ５分２０秒
２周目２７分０６秒（平均心拍数１５８）キロ５分２５秒
今日は目標心拍数はＭＡＸ１６０でなるべく１５０を維持というつもりでしたが、寝不足のせいか走り始めると心拍数が上がるのが早く、意識して抑えないとすぐに１６０まであがってしまう状況でした。走り始めてこんな感じだったので、それなら１６０を超えないことだけ注意しようということで、基本ペース走にしてみました。九段の登りではやはり１６０を超えてしまうため、ペースを落としたりしましたが、それでも冒頭のペースで走れたので結果としては納得しています。
１１月２日はＨＲ１６０近辺で５ｋｍ２７分ちょうど。キロ５分２４秒。
１１月４日はＨＲ１５０近辺で５ｋｍ２８分１０秒。キロ５分３８秒。
だったことを考えると寝不足の影響ともいえないかもしれませんが、抑えたときの心拍数の戻りが遅かったのでやはり疲労のせいかと判断しています。
つくばは入りの５キロ２９分で行く予定なので、おそらくＨＲ１４０－１４５くらい。かなりゆっくり入ります。５キロごとにキロ３０秒縮めていって、１５キロから３０キロまでは５キロ２７分３０秒のペース、３０キロから４０キロまでは５キロ２８分で行って、最後の２キロちょいはキロ６分くらいにおとして行こうかという作戦です。これだと３時間５６分くらいになります。
１５キロから３０キロでどれだけ脚を残して３０キロ以降につなげられるかが鍵だと思います。去年の河口湖では遊んでしまったので、今回は足が駄目なりに頑張ってみようかと思います。
スタート前にアップ、ストレッチはしません。ＯＳ－１をちびちびやって電解質ローディングと塩熱サプリは忘れずに持っていかなくては。あとは走っている間のエネルギー補給は自前のショッツやハニースティンガーでしっかりやっていく予定です。