コース名:
コース詳細:
緯度: 経度:
?????: 総距離(km):
スタート地点からの距離(km):
ユーザー名: ID:
KML:
高幡不動の裏山でちょこっとトレラン、そして二軸なんば走り
家族の用事があり、ラン仲間と三浦アルプスに行けなかった日曜日、ちょこっと走りたかったので高幡不動へ。八十八ヶ所めぐりができる裏山と多摩動物園の柵の外をちょこっと走ってきました。
いざ裏山の急坂を走り始めると、なんか息切れします。苦しいのに心拍も１６５くらい。前夜あまり眠れなかったからかな。上がらない、上げられないものは仕方がないので、１５０くらいを下回らないように走るようにしました。
閑話休題。
長いレースを走ると胃をやられるてしまい、いろいろ調べると胃壁の防御機能が失われ、胃酸で胃が荒れてしまう急性胃炎とのこと。
対処方法としてガスター１０のんだりするというのもあるらしいが、これはいずれ試すとして、そもそもなぜ胃の防御機能が損なわれるのか、さらに調べてみました。
胃に限らず、内臓全体が走ることにより揺れるため、内臓が疲労してくるために、胃の防御機能が損なわれるようです。おそらく胃に限らず、他の部位もなにかしら影響を受けるのでしょうね。
それなら、内臓を揺らさないように走ることである程度防げるのではないかと思いました。
そこでわかってきたのが、タイトルの「なんば走り」。
普通の走りならば、右腕が前に出る時、左足が前に出て、左腕が前に出る時は右足が前にでるので、必然的に体がねじれます。
一方、なんば走りは右足が前に出ると右腕も前に出る、左足が前に出ると左腕も前に出るという、柔道、空手、相撲などのすり足みたいな走り刀のです。こうすると体のねじれが少なくなるそうです。
なんば走りをすることで、体のねじれを少なくし、内臓にかかる負担を減らし、急性胃炎になりにくくしようということらしいのです。
そんなわけで、試してみようとロード区間でやってみました。イメージとしては肩を前に出る足のほうに気持ち傾けるそうなので、その通りにやっています。
１歩、２歩、お、なんか変な感じ。なんていうかエッチラオッチラしてる感じで、ウケ狙いか！と突っ込みたくなるような走り方だったんじゃないかな。
でも、気を許すと元の走りに戻ってたりして、なかなか難しい。人通りの多いところなんとなく恥ずかしいので、人気のないところで練習してみたり。
でも内臓が揺れにくいイメージはなんとなく判ったような気がしました。ジョグしながらもう少し練習してみようと思います。
この、なんば走り、佐川急便の飛脚の絵がそうなっているらしいですよ。飛脚はそうやって走っていたみたいで。あと末續慎吾選手の走り方もそうらしいですよ。
結局、みぞれ交じりの中自転車で帰宅した
昨日のブログで帰りはひどそうなら電車で帰ろうと書いていましたが、変える時点で雨がぱらつく程度だったので、元気に出発！
しかーし、ほどなく雨が降り始めだんだん寒くなってきました。道路の端も水溜りが目立ち始めてきて全部よけるわけにもいかず、車輪から跳ね上げてきます。足も冷えてきて、電車で帰ったほうが良かったかなとも思ったのですが、車もいつもより少なく走りやすいことは走りやすい。
気を取り直して走りますが１時間くらい過ぎてから、グローブが濡れてきちゃって手が冷える。止まるたびに腕をブンブンして末端に血液が届くようにしてなんとかしのぎました。
その後雨はみぞれに変わり、家の近くまで来たときにはすっかり雪になっていました。しかも大粒。道路もシャーベット状になってきました。家から数分のところだったのでなんともありませんでしたが、もっと手前だったら電車で帰らないといけなかったかも。
家に着いたら、すぐに洗濯＆お風呂。よーく暖まって、熱いうどんを食べましたとさ。
寒いなか久しぶりに自転車通勤
２０１２年初のブログ。
相変わらず足首の調子は芳しくありませんが、エントリーした大会の日は一日ずつ近づいてきます。
走る量をへらして、バイクトレーニングを取り入れようということで、今朝は自転車で通勤しました。
そういえば２０１１年もハセツネ前にすこし自転車トレーニングを取り入れましたね。感覚的にはランしてない割には走れたので効果あるかも程度でしたが、先日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなるという本と出合い、それによると自転車のトレーニングは怪我を予防しながら走力を上げるのに役立つとのこと。
そういうわけで、自転車通勤。でも曇ってるし、寒いし、６時３０分に家を出たらまだ薄暗いし、挫折する要素満載！でも、初日からあきらめちゃ次はないと思い、寒い中出発！
朝は遠回りで多摩サイとか走るので会社まで４２ｋｍ。大体２時間かかります。
多摩サイではなるべく心拍数を上げるようにしてVOmaxのトレーニング、
また重ためのギア踏んで、大腿四頭筋、ハムストリングスの強化もしてみました。
会社に着いたら、夜は雪の予報が出てるって！！
朝の時点でわかってたら、挫折してたな。知らなくて良かった。
って雪が積もるかもしれないってどうすんだよっ！
最悪、電車で帰ることにしよう。
皇居を２周
つくばの準備をするため、昼休みに２周してきました。計１０ｋｍ。
１周目２６分４０秒（平均心拍数１５６）キロ５分２０秒
２周目２７分０６秒（平均心拍数１５８）キロ５分２５秒
今日は目標心拍数はＭＡＸ１６０でなるべく１５０を維持というつもりでしたが、寝不足のせいか走り始めると心拍数が上がるのが早く、意識して抑えないとすぐに１６０まであがってしまう状況でした。走り始めてこんな感じだったので、それなら１６０を超えないことだけ注意しようということで、基本ペース走にしてみました。九段の登りではやはり１６０を超えてしまうため、ペースを落としたりしましたが、それでも冒頭のペースで走れたので結果としては納得しています。
１１月２日はＨＲ１６０近辺で５ｋｍ２７分ちょうど。キロ５分２４秒。
１１月４日はＨＲ１５０近辺で５ｋｍ２８分１０秒。キロ５分３８秒。
だったことを考えると寝不足の影響ともいえないかもしれませんが、抑えたときの心拍数の戻りが遅かったのでやはり疲労のせいかと判断しています。
つくばは入りの５キロ２９分で行く予定なので、おそらくＨＲ１４０－１４５くらい。かなりゆっくり入ります。５キロごとにキロ３０秒縮めていって、１５キロから３０キロまでは５キロ２７分３０秒のペース、３０キロから４０キロまでは５キロ２８分で行って、最後の２キロちょいはキロ６分くらいにおとして行こうかという作戦です。これだと３時間５６分くらいになります。
１５キロから３０キロでどれだけ脚を残して３０キロ以降につなげられるかが鍵だと思います。去年の河口湖では遊んでしまったので、今回は足が駄目なりに頑張ってみようかと思います。
スタート前にアップ、ストレッチはしません。ＯＳ－１をちびちびやって電解質ローディングと塩熱サプリは忘れずに持っていかなくては。あとは走っている間のエネルギー補給は自前のショッツやハニースティンガーでしっかりやっていく予定です。
つくばマラソンの結果を見ていたら．．．
月末に出走予定のつくばマラソンの情報を収集していたら、昨年の記録のページが出てきました。結果から何か見えるものがないかと思い、詳細を見てみるも、フィニッシュタイムしか出ていない。
http://event.yomiuri.co.jp/2010/tsukuba30th/full.htm
う～ん、なにもわからないか～と思ったその時、リンクのページが３００人ごとに区切られていることに気づき、またそこにタイムも記載されている。
きらーん！これはなにかおもしろいことわかるかもと思って集計してみました。
最初に思ったのは、３００人がフィニッシュする時間は上位から下位まで一様だろうかということ。まったく同じでないにせよかなり近いかもしれないと思いました。でもおそらく違うだろうとも思いました。なぜなら、サブ４など目標を達成できそうな人はがんばりを見せるのではないかと思ったからです。さてさて結果はどうだったでしょう。
まずは表の説明ｊから。順位、タイム、そして３番目の時間は「３０１人のランナーがフィニッシュするまでにかかった時間」をあらわしています。６００位のところなら、３００位のタイム（２時間５５分４８秒）から６００位のタイム（３時間４分１３秒）までの３０１人がフィニッシュするのにかかった時間（８分２５秒）です。これをトップからテイルまで表にしてみました。
ピンクに色づけしたのところは、サブ３．５、サブ４、サブ５のゾーンです。
たとえば４２００位のサブ４のところを見ると、その前後に比べて３０１人がフィニッシュする時間が短いのがわかります。２分３０秒の間に３０１人に人がフィニッシュしたということです。その前後が、それぞれ３分０７秒、４分２０秒であることをみるとサブ４達成のために、がんばった人たちの軌跡がみられると思います。
サブ３．５、サブ５でも同様の結果が見て取れると思います。残念ながらサブ３ではこの傾向は見られませんでした。もしかすると、もっと細かく、たとえば５０人くらいに分けると似たような傾向が見られるかもしれませんが、データ処理が大変なので今回はやめておきます。
サブ４、サブ５のところでもうひとつ面白いのは、サブ４、サブ５を達成できなかったグループ（ピンクの行の下）の３０１人の通過時間が顕著に長くなっているところです。経験のある人ならわかると思いますが、達成できずにがっくりきてしまい、間隔が空いてしまったのが一因と思われます。もちろん、サブ４、サブ５達成のためにがんばった人たちのせいで、間延びしているということも原因だと思います。
グラフ化したものを見てもらうとよくわかると思います。サブ３．５、サブ４、サブ５のところだけ、下に尖っているのがわかると思います。
ちなみにトップの３０１人がフィニッシュするまでにかかった時間は３０分０７秒とダントツで高いのは理解できると思います。トップの選手たちはバトルをした結果、脱落してしまったりして、下位とのタイム差が大きくなったと思われます。１５００位くらいまではその傾向が見られるようです。３０分０７秒のあと、８分２５秒、７分３３秒、６分１０秒、６分００秒と徐々にランナー同士の間隔が短くなってきていることがわかります。
さてさて今度のつくばマラソン。私はサブ４ペースで行くつもりなので、なんとか、このデータのいいところに入れるといいのですが、そればかりは私のがんばり次第ですね。